Heute gibt Miriam Ringel Coach, Expertin und Podcasterin uns 5 Tipps den Alltagsstress als Working Mum zu bewältigen.
Wusstest du, dass eine US-amerikanische Studie herausgefunden hat, dass Mama sein in etwa der Arbeitszeit von 2,5 Vollzeitjobs entspricht? Mama sein ist eine wundervolle Aufgabe, aber zeitgleich eben anstrengend. Gehörst du darüber hinaus auch noch zu den 75% Working Mums in Deutschland? Dann streck doch jetzt mal kurz deine linke Hand aus, leg sie auf deine rechte Schulter und klopf drauf. Du leistest enorm viel und das sollte Anerkennung bekommen. Zwischen Job, Kindern und Haushalt die optimale Balance zu finden, das wünscht sich wohl jede Mama. Aber leider sieht die Realität oftmals anders aus. Mental Load bezeichnet die psychische Belastung, die bei der Organisation des Familienalltags entsteht. Und du ahnst es schon, es betrifft überwiegend die Mütter. Ob es Arzttermine für die Kinder, das zu besorgende Geschenk für die Geburtstagsparty des besten Freundes oder die Essenseinladung bei den Großeltern, Mütter haben das alles im Kopf und halten stets alles am Laufen.
Und trotzdem sind natürlich auch Mamas Menschen mit Bedürfnissen. Es scheint zwar fast unmöglich, aber leider sind auch die Kraftreserven von Mamas endlich.
Wie kommen Mütter und insbesondere „Working Mums“ also da raus aus diesem ganzen Alltagsstress? Die to do Listen sind schließlich lang und wollen abgearbeitet werden.
Aber es gibt ihn, den Weg raus aus dem Stress und rein in einen entspannten Alltag mit Kindern!
Hier kommen die 5 effektivsten Tipps dazu:
- Erstelle einen Wochenplan für die ganze Familie. Der Wochenplan hat gleich drei ganz entscheidende Vorteile. Zum einen gibt er dir einen Überblick über eure Woche, so erkennst du sehr schnell, wenn es zu voll wird und kannst gegensteuern. Und zum Anderen hilft er gegen Mental Load. Denn was aus deinem Kopf raus ist, belastet ihn nicht mehr. Der Wochenplan sollte dabei gut sichtbar für alle Familienmitglieder sein. So behält die ganze Familie den Überblick, was in der nächsten Woche alles ansteht. Zusätzlich bringt der Wochenplan Struktur in euren Alltag, selbst wenn es sehr wahrscheinlich so ist, dass du den Plan auch kurzfristig mal umschmeissen musst. Struktur gibt Sicherheit, die für die Entwicklung von Kindern so wichtig ist.
- Plane in den Wochenplan auch sehr bewusst Zeit für dich ein. Und dabei geht es um Quality Time. Also Haushalt und ähnliches sind in dieser Zeit tabu. Diese Zeit soll nur für dich sein und deinen Akku aufladen. Wer viele Aufgaben bewältigt, darf auch ruhen und Pausen machen.
- Überlege dir im Vorfeld, was genau du mit deiner Zeit für dich anfangen möchtest. Erstelle dir eine Liste, wie du am besten deine Kraftreserven auflädst. Bist du eher der Typ Mensch, der seine Ruhe braucht und Zeit für sich? Oder tankst du deine Reserven auf, in dem du dich mit guten Freunden oder deinem Lieblingsmenschen triffst und gute Gespräch führst? Egal, was dich auflädt, es sollte etwas sein, das dich in die Ruhe & Entspannung bringt. Nur dann kann dein Körper Energiereserven aufbauen und die brauchst du für deinen stressigen Mama-Alltag unbedingt.
- Das Zauberwort heißt Teamwork. Überlege wer zu deinem Team gehört, um alle Aufgaben zu bewältigen. Eine Familie besteht aus mehreren Teilen und viele helfende Hände können viele Aufgaben gemeinsam bewältigen. Nur durch das Teamwork wird es möglich, dass du überhaupt Zeit für dich findest. Zuallererst gehört selbstverständlich der Papa zu diesem Team, aber auch Großeltern, ein Babysitter oder eine Reinigungskraft können zu diesem Team gehören. Und je größer die Kinder sind umso mehr können auch sie selbst zu diesem Team gehören und bei Alltagsaufgaben unterstützen.
- Untersuche die Stressfaktoren in eurem Familienalltag genau. Wie familienfreundlich ist dein Job? Passt er in deinen Mama-Alltag? Wie viel Unterstützung hast du? Hast du Möglichkeiten dein Team zu vergrößern? Wie viele Termine habt ihr pro Woche? Lassen sich diese reduzieren? Dreh an den Schrauben, die euren Familienalltag am meisten beeinflussen, so hast du den größten Effekt! Sei ganz ehrlich zu dir und versuche wirklich offen an diese Analyse heranzugehen.
Gib dir auch Zeit bei der Umsetzung. Veränderungen passieren nicht von heute auf Morgen und auch kleine Schritte führen zum Erfolg. Verändere also eins nach dem anderen und nicht gleich alles auf einmal. Feiere unbedingt die kleinen Erfolge auf dem Weg in euren entspannten Familienalltag. Und lass dich nicht entmutigen, wenn es Wochen gibt, in denen der Stress voll zuschlägt. Das kommt vor und es lässt sich nicht gänzlich vermeiden. Aber am Ende ist es wichtig, dass die stressfreien Tage gegenüber den stressigen Tagen überwiegen.
Eure Miriam
