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Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind weit verbreitet. Es gibt viele Gespräche unter werdenden Müttern darüber, wie man Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen kann. Einschließlich Yoga-Kurs, Rumpfstärkung, Beckenbodentraining und allgemein aktiv bleiben. Wenn du während deiner Schwangerschaft Rückenschmerzen hast, mache dir keine Sorgen. Das ist eine ganz normale Begleiterscheinung, welche viele schwangere Frauen betrifft. 

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Prozentsatz der Frauen, die Rückenschmerzen haben, zwischen 50 % und 70 % liegt. Rückenschmerzen können in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten. Dieser Schmerz tritt jedoch am häufigsten in den späteren Stadien der Schwangerschaft auf, wenn dein Kleines in deinem Mutterleib heranwächst. Diese Schmerzen können sehr unangenehm sein und deinen Alltag beeinflussen. Heute möchten wir dir zeigen, was du gegen diese Rückenschmerzen in der Schwangerschaft tun kannst. 

Ursachen von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Mehrere Faktoren können dazu führen, dass du während der Schwangerschaft Rückenschmerzen hast. Während dem du Schwanger bist, führen Veränderungen deiner Hormone dazu, dass sich die Bänder in deinem Körper entspannen und dehnen, um dich auf die Geburt vorzubereiten. Dies kann die Gelenke des unteren Rückens und des Beckens belasten, was Rückenschmerzen verursachen kann. Das Gewicht deines heranwachsenden Babys belastet deinen unteren Rückenbereich zusätzlich.

Wie kann ich Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vermeiden?

Du kannst deinen Rücken während der Schwangerschaft schützen, indem du einige Dinge vermeidest. 

  1. Achte auf deine Körperhaltung; Wenn dein Bauch wächst, kann sich dein ändernder Schwerpunkt dazu führen, dass du dich nach vorne lehnst. Um ein Vorbeugen zu vermeiden, verlagern die meisten Schwangeren ihr Gewicht auf den Rücken, aber diese Bewegung kann die Schmerzen verschlimmern. Eine gute Körperhaltung, zeichnet sich dadurch aus, dass deine Körperhaltung gerade ist, deine Brust ausgestreckt und deine Schultern nach hinten gezogen sind.
  2. Trage umstandsfreundliche Kleidung; Um Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorzubeugen, solltest du das Tragen von hochhackigen Schuhen und Ballerinas vermeiden. Diese Art von Schuhen, verschiebt das Gleichgewicht deines Körpers nur weiter nach vorne, was möglicherweise deine Rückenschmerzen verschlimmert.
  3. Vermeide schweres Heben; Vermeide das Heben von Gegenständen mit dem Rücken, während dein Rücken gebeugt ist. Gehe stattdessen in die Hocke und hebe den Gegenstand mit deinen Beinen an. Du solltest auch erwägen, beim Heben schwerer Gegenstände um Hilfe zu bitten.
  4. Achte auf deine Schlafposition; Vermeide es, auf dem Rücken zu schlafen. Schlafe stattdessen auf der linken Seite und achte darauf, dass beide Knie gebeugt sind. Für zusätzliche Unterstützung kannst du dir auch ein Stützkissen entweder zwischen deine Knie, direkt hinter deinen Rücken oder unter deinen Bauch legen. Diese Kissen wurden speziell entwickelt, um dir beim Schlafen während der Schwangerschaft zu helfen. 
  5. Legen Sie ein Heiz- oder Eispad auf deinen Rücken ; diese Pads können dir beim Entspannen helfen und dir kurzzeitige Linderung bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft verschaffen. Massieren des untern Rückens bewirkt ebenfalls Wunder.
  6. Bleibe aktiv; Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft dir, deinen Rücken zu stärken, was wiederum hilft, die Rückenschmerzen zu lindern. Wenn dir dein Arzt grünes Licht gibt, versuche es mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen. Du solltest auch in Betracht ziehen, mit einem Physiotherapeuten zu sprechen, der dir mehr über Dehnungen und Übungen beibringt, die zur Linderung der Rückenschmerzen beitragen.
  7. Verwende einen Schwangerschaftsgürtel; Damit du deinen unteren Rücken und Beckenbereich nicht belastest, empfiehlt es sich, in einen Schwangerschaftsgürtel zu investieren. Der Gürtel hilft, die Bauchmuskeln zu stützen und verhindert, dass deine Wirbelsäule eine abnormale Krümmung aufweist. Ein Schwangerschaftsgürtel kann als Ergänzung zu anderen Mitteln gegen Rückenschmerzen verwendet werden. 

Wann sollte ich mit meinem Arzt sprechen?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Rückenschmerzen stark sind oder länger als 2 Wochen anhalten.

Manchmal können Rückenschmerzen ein Zeichen für vorzeitige Wehen oder eine Harnwegsinfektion sein. Suche sofort deinen Arzt auf, wenn du auch Blutungen aus der Scheide, Schmerzen beim Wasserlassen oder Anzeichen vorzeitiger Wehen hast.

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Fotoquelle: Canvas